wegle przed

dobra mam dietę, zestaw jaki zamierzam kupić: - kreatyna vitalmaxa rano 5g i po treningu 5g - przed treningówka animal test - porcja - MZB Olimpu przed snem 1 czy 2 tabletki?(zalecają 1 lub 2) co sądzicie? co wymienić zastąpić? dorzucić? węgle na bank nie będą mi potrzebne, bulk, białko? skoro i tak jem (o dziwo z apetytem - wkręcam się tony [...]

Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]

[...] Szukam juz odpowiedzi na google od dobrych 15 minut i nic. Takze zdecydowalem sie napisac tutaj. Czy jesli np: chodze czasami spac o 2:00/3:00 to moge sobie wrzucic jakies wegle 2 przed spaniem jako 6 posilek? NP: 18:00 trening 19:20 posilek po treningowy ww+bialko 21:50 posilek ww+tluszcze 0:50 posilek ww 3:00 posilek bialko+tluszcze Diete [...]

Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]

Justine pytasz grochówa gdzie wyczytałaś,że węgle budują mięśnie? w zdaniu co Ci ma wbudować białko w mieśnie jak masz tak niski poziom węgli napisałem rzeczywiście dość łopatologicznie, więc rozwinę, przy niskim lub żadnym spozyciu węgli a dużym spożyciu białka i zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu na energię organizm zamiast surowca [...]

w dni bez treningu jesz tyle samo razy co w dzień treningowy, ewentualnie możesz obciąć węgle, które jadłeś przed/po treningu na rzecz tłuszczy. jesz za małe śniadania, co to jest 25g płatków? w tym posiłku powinieneś zjeść ok 1/3 swojego zapotrzebowania. na uczelni zjedzenie kurczaka z kaszą, czy sałatki zajmie Ci tyle co zjedzenie kanapki. [...]

[...] "programujesz" swoje zapotrzebowanie kaloryczna na dany dzien. Stad jest ono tak diablo wazne. Nastepne posilki dnia "aktywnego" musza zawierac bialko i wegle . W momencie gdy aktywnosc spada, przechodzisz na bialko, tluszcz i warzywa. Ma to sens - zielone sie zbieralo za dnia, a owoce sie zrywalo i jadlo tylko prosto z [...]

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]

śniadanie i przed/po-treningowy - białko, węgle reszta - białko, tłuszcz, warzywa.

Ok, dodałam węgle i tłuszcze, pamiętam, że Morales gdzieś wspomniał, że przed treningiem i po nim nie dajemy tłuszczy - chodzi o hantelki?, bo czasem rano będę biegać, a potem hantelki, tak to by wyszło, że tłuszczu nie ma gdzie dopisać :) Jog. owocowe pewnie też wyrzucamy? 8.00 2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal) tran grejpfrut (8W 36kcal) JAKOŚ MI [...]

[...] i masa Staż treningowy na słowni: nowicjusz :) Uprawiane inne sporty: muay thai, pilka nozna, plywanie, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprocz drazka Dieta: staram odzywiac sie zdrowo i w miare uporzadkowywac racjonalnie wegle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mutanta taniej bilko i zmiksowane owsiane gluty nie polecam lepsze bcaa dopracuj diete 500g cyca z kury, 10 jajek i kostka twarogu jako zrodla biłka ryz/kasz/platki owisane wegle tluszcze oliwa z oliwek jak bedziesz to jadal na co dzien bedzie progres i bez supli od dawna nie biore stackow jedynie jak cos uda sie kupic po mega okazji najlepsze [...]

Czyli wegle tylko na sniadanie i okolotreningowo, czyli ostatni posilek przed treningiem?

[...] koncza sie pomysly co jesc ;p ale zawsze staram sie spozywac wiecej bialka przez caly dzien, a glownie przed trenigiem i godzine po, a zaraz po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50) rano zazwyczaj jadam : platki owsiane z mlekiem bialko WPC 80 potem po ok. 3 godzinach zjadam: Bulke z chuda szynka jakis kefir albo jogurt potem po [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 Ok. POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb [...]

[...] wracam z basenu to biore w butelce carbo 3 posiłek rowniez ryz badz makaron czasem z pol kilo:) z jakims sosem na szybkiego bo to przewaznie miedzy zajeciami cos zorbie plus wegle i bialko 4posiłek ( ok 1godz przed treningiem) puszka tunczyka i torebeczka ryzu plus jakies warzywka glownie wloszczyzna plus wegle 5 posiłek odrazu po treningu. [...]

Bardzo przydatny temat Ja jem z kilo wolowiny (pol kilo tatara moge na raz)makrele 200g albo lososia i tez nie idzie gdzies jest jakis blad.Ale wegle tylko z rana przed treningiem i po potem juz talko sladowe ilosci do miesa a cwicze okolo 12.Mam sklonnosci do zalewania i wieczorem mam opor psychiczny przed weglami.

wiesz wegle przed treningowo nie sa az tak straszne. ale jak wolisz bez to bierz powder.

ale to nie była szynka przetworzona....to był schab wieprzowy...No ja wiem mniej wiecej co jest. w okolicach około treningowych węgle z białkiem.(przed i po tren).Aeroby wiem ze najlepiej na pusty żołądek. Tylko nigdzie nie moge znalezc dlaczego jedzenie tluszczu wieczorem tzn kolacja i przed snem z białym serem.Dlaczego jedzenie tłuszczu o [...]

Sory ze sie wpakuje kolego, Koniu ja tez jestem na LC na sniadanie wegle przed i po treningu. a w pozostalych bialko+tluszcz warzywa. Treaz pytanie czy w pozostalych posilkach moze byc (np, w jednym) Karkowka albo szynka wieprzowa+warzywa. Czy to samo w sobie bedzie dobrym posilkiem? I czy dodawac jeszcze do tego oliwe czy juz nie?